dfimi.blogg.se

Om gruppträning, personlig träning, mat och livet. Om att dansa, lyssna på musik, leva och älska. Om inspiration och drömmar. Svett och tårar. Rörelse och glädje.

Schema hösten 2013

Publicerad 2013-08-26 15:53:00 i Allmänt

Denna vecka drar ännu lite fler klasser igång och från och med nästa när även klasserna på Naturvårdsverket startar är alla höstens klasser igång! Är taggad till tusen och ser verkligen fram emot all höstens gruppträning!
 
Vill man träna med mig är det följande klasser som gäller:
 
Mån 11:00 Funktionell styrka 30 min @ SIDA (Företagsklass)
Mån 11:30 Core 30 min @ SIDA (Företagsklass)
Mån 16:30 Cirkelträning 55 min @ Naturvårdsverket (Företagsklass)
 
Tis 11:00 Gympa 55 min @ SIDA (Företagsklass)
Tis 16:00 Turbo Times 55 min @ Naturvårdsverket (Företagsklass)
 
Ons 6:45 Spinning 45 min @ World Class Nacka
 
Tors 8:00 Cirkelträning 55 min @ World Class Nacka
Tors 11:30 Spinning 30 min @ World Class Nacka
Tors 12:05 X-Fit Express 30 min @ World Class Nacka
 
Fre 9:30 Gym Mix Light (senior) 60 min @ Flex Sportsclub Farsta
Fre 11:00 DansAerobics 45 min @ Flex Sportsclub Farsta
Fre 17:00 BodyAttack 45 min @ Flex Sportsclub Hagsätra
 
 
Självklart kommer jag att vicka en hel del klasser utöver dessa. Vick annonserar jag här och på facebook så håll koll om du gärna vill träna med mig men tiderna inte passar!
 
Inplanerade vick redan nu:
 
Tors 19/9 17:00 BodyAttack 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
Tors 19/9 18:30 Cirkelträning 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
 
Tors 3/10 17:00 BodyAttack 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
Tors 3/10 18:30 Cirkelträning 55 min @ Flex Sportsclub Tumba

 
Jag hoppas att vi ses i en gruppträningssal snart!
 
(Om du mot förmodan INTE skulle vara medlem på Flex Sportsclub eller World Class Nacka men ändå vill träna med mig? Hojta till så ser vi till att ordna det!)
Kommentarer (0)

Attack your dreams

Publicerad 2013-08-26 10:33:04 i Allmänt

Klev precis av t-banan på Karlaplan för fjärde dagen i rad. Befinner mig 100 meter norr om Nordic Wellness Östermalm där jag spenderat hela helgen. Det kändes så märkligt att jag inte skulle få träffa alla dessa fantastiska människor idag (deras glädje, styrka och energi är riktigt inspirerande)..

Men det känns otroligt skönt att vara tillbaka på mina "vanliga" klasser, det jag känner mig trygg i. Att slippa bli filmad och utvärderad. Attacken får vila till imorgon när det är dags att börja plugga igen. Tills dess är det funktionell styrka och core som gäller!

Och ja, gnistan är tillbaka. Livet är fantastiskt och kroppen tål så mycket mer än man tror!

Embrace it!

Kommentarer (0)

This Is Love!

Publicerad 2013-08-23 20:22:00 i Allmänt

Idag var det äntligen dags för den första av tre dagars utbildning i mitt första Les Mills-program - BodyAttack! Dags att packa i ytterligare lite i den där ryggsäcken för att göra jobbet ännu lite lättare att utföra! 

Jag har haft två alldeles för intensiva veckor där jag slarvat med både sömnen och maten, dessutom pressat kroppen hårt med träning, och samtidigt koreograferat många klasser (har varit nära system overload både en och två gånger den senaste tiden!). I och med det, tillsammans med rejält trötta ben och fötter när jag gick och la mig igår, så var jag rejält nervös när jag åkte hemifrån imorse. Kroppen skrek "nej nej nej" och jag hade räknat med ytterligare några nej (eventuellt i versaler!) när jag många timmar senare var på väg hem.

Men...

Många timmar senare, efter flera timmars teknikträning (med mängder av tuckjumps och jumping jacks) och visserligen ett par ipren för att mota bort inflammationen jag lägligt dragit på mig i baksida lår var jag på väg till tunnelbanan för att åka hemåt efter en ruskigt rolig dag! Det var lätta ben, ett leende på läpparna och faktiskt inte ett enda NEJ. 

Nu har jag laddat på med rejält med energi och spenderat ett antal timmar framför koreografin på dvdn. Låt nummer 9, this is love, ska presenteras imorgonbitti. Det är den "sista" låten i ett BodyAttackprogram (två styrkelåtar kvar visserligen..) och kallas POWER. Och Hell yeah! Power är precis vad det är som gäller. Mängder av tuckjumps, jumping jacks och en jäkla energiurladdning.

Och herregud, jag är totalt förälskad. Det är visserligen alltid något speciellt med en utbildning, massor av instruktörer med grym energi, taggade till tusen och för en av Les Mills egna tränare..

MEN, BodyAttack? - Hell Yeah! Detta härliga, fyrkantiga, atletiska och fantastiskt utmanande koncept har tagit mig med storm.

Nu väntar ytterligare några vändor med koreografin innan det är dags att sova. Det här med att plugga in en förkoreograferad låt (klass) är helt nytt för mig. Förvånansvärt skönt att slippa koreografera själv (att veta att någon annan tänkt igenom varenda taktslag i syfte att ge oss den absolut bästa träning vi kan få känns tryggt) men lite av en utmaning att lära sig. Jag kommer garanterat drömma om tuckjumps i natt!

 

 Can you feel the love?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kommentarer (0)

Make love, not fight.

Publicerad 2013-08-17 17:34:35 i Allmänt

I morse vid tiotiden äntrade jag tillsammans med ett gäng peppade instruktörer World Class nybroplan. Det var dags att utöka vikten i den där ryggsäcken men ett par nya utbildningar. Det fantastiska med den här ryggsäcken är att den inte blir tyngre att bära när man packar i mer och mer, nej istället blir det hela tiden lite lättare. 
 
Jag började med att gå grundutbildningen i X-fit, konceptet jag börjar instruera i på torsdag lunch! Ett fantastiskt effektivt pass med en tydlig struktur som gör det lätt för både oss instruktörer och deltagarna att hålla reda på vad som händer. Det är en expressklass på 30 minuter, och efter klassen känner man sig nöjd (man behöver alltså inte kombinera klassen med någon annan för att få en fullgod träning, 30 minuter räcker!)
 
Vi fick testa på övningar som sumosquat med trust och tåhäv, speedsquats, burpies, mountainclimbers och en massa annat som mina deltagare ska få testa på i höst! Funktionell, enkel träning som utmanar både styrkan, stabiliteten och pulsen. Och som jag svettades! Precis som det ska vara! 
 

Efter lite paus och energipåfyllnad testade vi även på Core Express och Booty Express. Om inte annat så för att testa någon nytt, få ett nytt perspektiv och inspiration till nya övningar. Även om inte jag ska instruera i dessa koncept så kommer jag instruera i liknande klasser och det skadar aldrig att testa nåt man inte brukar. 
 
Många av mina deltagare kommer fram till mig efter klasserna och frågar vad de ska göra annorlunda... Många har en relativt hög träningsmängd rent tidsmässigt, men märker ändå inga resultat. Och där kommer just det här in, testa något annorlunda. Gör på ett annat sätt än kroppen är van vid. För kroppen vänjer sig, fort. För att hela tiden få resultaten med sig måste man förändra, alternera och utmana sig. 
 
 
Det var trötta ben på slutet av Bootyklassen vill jag lova! Höftböjarna var helt slut när vi jobbade i höftlyft på slutet och det var bara att se sig besegrad efter det. Påfyllnad av energi, en stunds vila i soffan, en varm dusch och nu väntar middag.
 
Ikväll springer en vän midnattsloppet och jag ska självklart stå nånstans längs sista sträckan och heja gärnet! Håller tummarna för lite bättre väder framåt natten. Ses vi i minglet? 
Kommentarer (0)

Don't fake it, make it.

Publicerad 2013-08-16 16:35:00 i Allmänt

Nytt liv och ny blogg.
 
En 28-åring som tröttnade på datorn och skrivbordet på kontoret och sa upp sig. Med ett gäng nya utbildningar i ryggsäcken smygstartade jag mitt nya liv. Men nu, inom loppet av de närmsta veckorna börjar det på riktigt.
 
Från och med nu är mitt yrke helt och hållet inom träning och hälsa. Med ett gäng gruppträningsklasser varje vecka, ett företag inom personlig träning (med mera!) in the making.. En enorm dos av inspiration, tankar, idéer och drömmar översvämmar just nu min hjärna och jag ser med tillförsikt fram emot att leva min dröm. Att få arbeta med det jag brinner för, att inspirera andra att leva hälsosammare och sprida rörelseglädje!
 
Välkommen livet.
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Fia Rolke

Vecka 31-32 tar ByFia semester! Höstens klasschema kommer inom kort!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela