dfimi.blogg.se

Mitt recept för välmående innehåller vila, antioxidanter och balans.

Genom att vila, och äta frukt, grönsaker, bär, nötter och annan naturlig och livsviktig mat ger vi kroppen bästa möjliga förutsättningar för att må bra. Och stå ut med de påfrestningar vi utsätter den för.

 

Nummer två är minst lika viktig och handlar om balans. Balans mellan aktivitet och vila, mellan umgänge och ensamhet, mellan drömmar och trygghet.

 

Planering är A och O i mitt liv, och jag introducerar listor i mina käras liv. Att skriva ner allt jag måste minnas ger mig lugn och ro i att jag inte kommer glömma något. Sen missar jag oftast något ändå, och måste köpa batterier på vägen till jobbet för att slippa köra klasser utan headset till exempel. Men då gäller det att inte stressa upp sig. Alla fungerar vi olika, men för min kropp är det viktigt att hålla stresspåslagen borta helt och hållet. En konstant nivå och så få toppar som möjligt. Jag har lärt mig att min kropp behöver lång tid på sig för att komma ner i varv igen, så jag försöker att sällan varva upp, åtminstone inte med negativ energi. Någon annan kanske kan varva upp för minsta lilla eftersom den personen varvar ner lika snabbt igen. Det gäller att lära sig hur ens egen kropp fungerar.

 

 

Jag har varit lite dålig på den där balansen ett tag. Och det visar sig i kroppen. Och på glöden. Jag blir lättirriterad, trött och får huvudvärk. Jag drar mig tillbaka en aning på alla plan, inte minst här på bloggen. 

 

Till helgen går Nike Blast av stapeln, årets gruppträningsevent, och jag ska självklart vara på plats i Globen. Jag har längtat länge, efter ny inspiration och träningsglädje. Efter att få spendera en helg med min fina vän från Norrland och att få bara bry mig om mig själv och mitt största intresse ett par dagar. Så just nu ligger fokus på att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt för att kunna njuta av helgen till fullo. 

 

Jag sover lite fler timmar om förmiddagarna och laddar med antioxidanter till tusen. Flera mål om dagen består av en grön smoothie fullproppad med vitaminer och det känns bra att byta ut skräpet jag fyllt kroppen med ett tag (läs lösviktsgodis i alldeles för stora mängder) med näringsriktig och ren mat.

 

 

 

Hämtade äntligen ut ett paket idag. Ett alldeles underbart turkost paket som innehöll en mjuk hoodie med ett shysst budskap, We stand for Love and Passion. En ny härligt varm tröja jag tänkte bosätta mig i. 

Jag försöker tänka med hjärtat just nu. Och göra det som känns bra. På alla plan, såväl jobbrelaterade som i privatlivet. Ingenting är säkert. Och både hjärta och hjärna velar en hel del på vilken väg jag egentligen vill ta. Det enda jag vet är att ingenting blir som man tänkt sig. Ingenting är perfekt, och ingen person, situation eller relation är perfekt. 

Min dag blev inte som jag hade planerat. Det var inte bara jag som blev besviken. Men det var inte hela världen, det var ingen katastrof. Planer blev bara inte som vi tänkt oss. Vi hann inte allt vi ville. Men jag fick lite tid att pyssla. En kopp te, några tända ljus och en penna är själavård för mig. Att pyssla gör mig lugn när jag stressar upp mig, det har jag lärt mig med tiden. Så jag satte mig och skrev peppande ord på färgglada papper och det hjälpte mot min besvikelse och min stress över att livet inte alltid går enligt planer. 

 

 

 

 

 

 

 

Det talas till höger och vänster om funktionell träning idag. Visserligen en välkommen trend enligt mig. 2014 tror jag kommer vara året då vi går (ännu mer) mot att träna för att vara starka, friska och hålla länge, snarare än för att vara smala, starka och snygga. 

 

Varför tränar du? Vilka är dina mål? Detta är några av de viktigaste frågorna vi Personliga tränare ställer till våra potentiella kunder. Men var och en borde veta svaret på dessa frågor innan de sätter foten i gymmet, eller i löpspåret. Om det så är för att ha roligt, för att få en stund för mig själv, för att må bra, eller för att bygga en snygg kropp till beach 2014 så behöver du veta det för att välja din träning. Du behöver verkligen inte ha prestationsbaserade mål, långt ifrån. Mål är mål, små som stora.

 

Trenden går i vilket fall mot mer funktionell träning. Ett begrepp som används lite slarvigt idag. Och det räcker i princip med att slänga in ordet funktionell i en klassbeskrivning för att locka dit folk idag. Men vad är egentligen funktionell träning?

Vad är funktionell träning för dig?

 

För mig innebär funktionell träning att man tränar den typ av övningar som ger en funktionell kropp, utifrån vad man gör i vardagslivet, utför som idrottare eller ägnar sig åt på sin fritid. Olika träning kan alltså vara funktionell för olika personer. Ju mer jag lär mig och funderar över det här med funktionell träning desto tydligare blir det att vi sällan tränar funktionellt, även när vi tror att vi gör det. Det finns vissa punkter som bör vara uppfyllda för att träning ska vara funktionell, enligt mig. Första vilkoret för att träning ska vara funktionell (för de flesta) är att vi aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. För hur ofta behöver vi egentligen vara starka i en enda muskel åt gången i vardagslivet? Snarare behöver vi lära musklerna att samarbeta på bästa sätt. Nästa vilkor är att träningen ställer krav på eller förbättrar kroppskontroll, stabilitet och hållning. Sist men inte minst bör träningen stärka muskulatur som just du behöver vara stark i beroende på hur ditt liv ser ut.

 

Det går alltså inte att säga att en viss övning inte är funktionell träning. Allt beror på syftet med övningen. Men något att ta med sig ut i gymmet eller för oss instruktörer in i gruppträningssalarna är att fundera på varför du väljer just den här övningen! Finns det kanske någon annan övning som är mer funktionell? Så länge du vet syftet med en övning är den inte fel.

 

 

Rörigt? Låt mig förklara med ett exempel...

 

När det kommer till core-träning (träning av kärnan, framförallt bålens muskulatur) får jag ofta höra kommentarer som "det är för lätt, det känns inte!" och jag kastar alltid in några crunch och plankan för att göra dessa röster nöjda. För ibland är syftet med en övning helt enkelt att deltagarna/kunden ska få känna att den verkligen har gjort något. Och det har vi lärt oss är när det bränner ordentligt i muskeln. Och så länge jag vet syftet...

 

Men ta en crunch som exempel. En övning där vi använder (ofta felaktigt endast den yttre raka) magmuskulaturen för att böja överkroppen framåt från en ryggliggande position. Vi har ett rörelseutslag på max någon decimeter innan vi dessutom börjar ta i med annan muskulatur än magen, bland annat höftböjare, speciellt om vi reser oss ända upp till en situps. Det är en bra övning för att träna den ytliga raka magmuskeln, men hur ofta behöver vi vara starka i den muskeln? Muskelns funktion är att böja överkroppen framåt. Är det något vi gör ofta? Är det en rörelse som kräver mycket kraft av oss? Vore det inte istället bättre att lägga tiden på att bygga upp den inre, djupa bukmuskulaturen? Korsettmuskulaturen vars funktion är att stärka hållningen, skydda ryggraden och hålla ihop bålen? För de allra flesta finns alltså andra övningar som vore mer funktionella än en crunch. 

 

 

 

 

 

 

 

För några dagar sedan postade jag bilden nedan på flera sociala medier. 

 

 

På facebook tillsammans med länken till inlägget Fotografier som bevis på förändring här på bloggen. På instagram med kommentaren Ibland behöver man foton för att se förändringar. Vart kom midjan ifrån?.

 

Instagrambilden fick 7 gillanden, och kommentarer som "inget godis?" och "Snyggt jobbat!!". Facebooklänken gillades även den ett tiotal gånger och framförallt gav det inlägget 69 enskilda läsare dagen efter. Jag måste säga att jag är glad att jag inte fick fler uppmuntrande kommentarer om hur mycket "bättre" den andra bilden är.

 

För precis som jag skrev i inlägget på bloggen är mitt mål med träning aldrig utseendemässigt. Jag tränar inte för att bli smal eller snygg, utan för att må bra!

Häromdagen spenderade jag en måndagskväll med två instruktörskollegor/vänner, vi åt (massor) av god mat, drack vin, kaffe och åt ananaspaj. Vi pratade om jobb och om livet. Framförallt pratade vi om att trots att fraser som strong is the new skinny får mer och mer utrymme, och vi går mer och mer mot ett fokus på hälsan och att må bra så är det fortfarande ett sånt fokus på smala eller "snygga" kroppar.

 

 

Så titta igen på bilden. Kropp nummer två som får kommentarer som "bra jobbat!!" kommer av en termin av alldeles för många konditionsklasser, 15 timmars kollektivtrafikåkande varje vardagsvecka, ingen tid till egenträning, alldeles för få timmars sömn (nästan varje natt), nästan konstant energiunderskott (om man ser till riktig mat), godis istället för mat, för lite vila trots flera månaders halsont, noll styrketräning och i perioder så mycket inre stress att jag satt gråtande på receptionsgolvet... 

 

 

Trots att jag jobbar med hälsa dagligen, trots att mina ideal och filosofier ligger i att hitta en hälsosam livsstil för mig och mina kunder blir även jag peppad av att se en "snygg" kropp i spegeln. Att få uppskattande kommentarer om min kropp och mitt utseende slår tyvärr små små hål på mina barriärer. Jag måste själv stålsätta mig för att inte ta åt mig och vilja behålla min "snygga" kropp.

 

En kropp som mår bra, på både utsidan och insidan, utstrålar just det, och ett genuint leende som även syns i ögonen är så mycket vackrare än en smal midja, platt mage eller tunna lår!

 

 

 

Jag uppmanar alltid mina PT-kunder att fotografera sig själva. Visst kan vi mäta centimetrar och väga kilon.. Men när det kommer till kroppsmässiga resultat är det oftast svårt att se skillnader på sig själv. Speciellt som man ser sig själv varje dag och därmed faktiskt inte förändrats sedan sist man såg efter.

 

Själv roar jag mig med att ta formbilder då och då, egentligen mest för att kunna se hur olika perioder i livet förändrar min kropp. Beroende på vad jag jobbar med, instruerar i och tränar för tillfället ser jag olika ut i spegeln.

 

Jag får ibland frågan vilka mål jag har med min egen träning.. Jag antar att jag med mitt yrke förväntas ha ytliga mål, som att ha en snygg kropp, synliga muskler, hålla mig smal etc. Borde förstås vara utseendefixerad och enkelspårig, med tanke på mitt yrke? (sen att jag råkar ha en rejäl högskoleexamen i ryggsäcken kanske förvånar en del..) 

 

Mitt mål med min (egen-)träning har dock aldrig varit att bygga en specifik kropp med ett visst utseende. Sen är det förstås en bonus om det syns på mig att jag tränar. Det vore tråkigt att köra 7-10 pass i veckan om det inte syntes. Men det är aldrig någonsin mitt huvudsyfte. Mitt mål med träningen är att hålla mig stark och skadefri. Att ha en funktionell kropp som håller för det jag vill utsätta den för. För mitt yrke, för min vardag och för min egen skull. Att slippa ha ont och orka det jag vill. (Det är förstås inget fel på att ha utseendemässiga mål med sin träning! Jag har bara inte tid att träna för utseendets skull och tycker inte att det är så viktigt, för just mig!)

 

 

Tillbaks till fotografierna.. En termin med mycket mer högintensiv konditionsträning i form av spinning och BodyAttack har resulterat i en viss förändring av kroppen. Bilderna är tagna i augusti 2013 och december 2013. 

 

 

 

Jag har sagt det, så många gånger, under låt 10 (benstyrkan) i BodyAttack82. 

Det är sant varje gång. Just där och då säger jag det för att uppmuntra mina deltagare att ta sig igenom sina egna barriärer, när det faktiskt inte är särskilt roligt, eller skönt att träna. När mjölksyran river i låren.

Men lika mycket som jag vill att de pushar lite extra där på gruppträningsgolvet vill jag att de tar med sig orden ut från salen.

 

 

Som personlig tränare, gruppträningsinstruktör, medmänniska eller vän, kan jag bara göra mitt bästa för att ge dig de verktyg jag har, som kan hjälpa dig att nå dit du vill. Själva jobbet måste du sen göra själv.

 

Men var inte för hård mot dig själv. Alla har svackor, och svagare dagar.

När ursäkterna är starkare än tron och viljan. Än orken att prestera.

Eller anledningarna känns otydliga, målet oklart. 

Snart börjar en vår. En ny tid. Ett nytt år.

Nya förutsättningar. Nya möjligheter. Nya mål.

Jag har förhoppningar och drömmar.