dfimi.blogg.se

Om gruppträning, personlig träning, mat och livet. Om att dansa, lyssna på musik, leva och älska. Om inspiration och drömmar. Svett och tårar. Rörelse och glädje.

Make it work.

Publicerad 2013-10-16 14:24:00 i Allmänt

Jag har förmånen att arbeta med min hobby. Att varje dag få gå till jobbet och göra något jag älskar. Det är en fantastisk förmån. Men även en stor utmaning, och långt ifrån bara fantastiskt. Speciellt så här i början när jag gör "hundår" och tvingas jobba utifrån "jag tar det jag får" snarare än att kunna styra över något själv.
 
Att arbeta med något man älskar gör det svårt att hitta balansen mellan jobb och vila. Det finns ständigt något att förbättra, förfina, öva på eller komponera. Ett ständigt flängande med 15 timmar i kollektivtrafiken, bara måndag till fredag tar både tid och energi. Att jag dessutom valt en bransch som innebär en ständig ekonomisk osäkerhet gör inte saken bättre. Att oroa sig över hur många timmar man får ihop varje månad, och att känna att det vore en omöjlighet att sjukskriva sig en vecka är påfrestande. Speciellt då jag står ansvarig inför mina arbetsgivare och mina deltagare att se till att någon står där på mina fasta klasser. Att mitt yrke till stor del även består av fysisk aktivitet spär ytterligare på påfrestningen. 
 
Att bli frisk från en förkylning mitt under en kylig höst är en omöjlighet då fem dagar av sju varje vecka består av konditionsträning. Att många lördagar går åt till event och utbildningar innebär att min viktiga vila ofta går förlorad. Jag är nu inne på min sjunde vecka med känningar i halsen och lätt snuva. Trots att jag sover fler timmar än jag brukar om nätterna är jag totalt utmattad om dagarna. Varje vecka känns som en total kamp och efter sista klassen på fredagarna är det en enorm lättnad som sprider sig i kroppen - "jag överlevde!".
 
Sådana veckor är bra kollegor guld värda. I fredags när jag satt på golvet och grät av trötthet var det mina kollegor som räddade mig. En som erbjöd sig att ta över ett vick jag tagit på mig för länge sedan långt innan jag visste hur kroppen skulle må. Och en annan som erbjöd mig skjuts hem från gymmet. När man är så trött att man bara gråter, då bedriften att ta sig genom duschen, på bussen, pendeltåget, bussen igen för att komma hem och sedan diska undan i köket innan man kan laga middag känns som något helt ouppnåeligt kan något så litet som "om du vill vänta i 40 minuter så skjutsar vi dig hem sen" ändra tårar av trötthet till tårar av lycka. Att dessutom ha en matlåda i kylen på jobbet och på de 40 minutrarna hinna få i sig middagen, och dessutom få en kvart i vattenmassagesängen vände den fredagskvällen till det bättre. En långsam helg med idol, hoodien, en fantastiskt vacker höst, en tur ut på landet, en mysig lördagskväll hos en nära vän med en kopp te och en tur i skogen för att plocka svamp fyllde på krafterna. Men varje söndag känns det som om jag skulle behöva ytterligare en veckas ledigt för att återhämta mig inför den kommande veckan. Och varje vecka börjar med en ny kamp. Mot kroppen. Mot tiden. Mot livet och mot mig själv. 
 
Just nu handlar det om att få så många minuter som möjligt under ett varmt täcke med en kopp te. Att gå långsamt, se till att alltid ha gott om tid för mina många resor i kollektivtrafiken, att planera matlådor så att kosten inte blir lidande och att överleva några veckor till. 
 
Det svåraste med jobbet är att inte ställa upp för sina kollegor. Vi är så otroligt beroende av varandra, och speciellt när det kommer till BodyAttack där vi bara är tre instruktörer på hela kedjan, och med fem klasser i veckan fördelat på två anläggningar ställer det stora krav på oss tre. Efter kvällens galna trippel (30/30/30 av Sassy Step, Step och BodyAttack) är det dock slut på vickandet för min del. Åtminstone tills kroppen är tillbaka. Att ständigt få uppdateringar om vickförfrågningar i våra facebook-grupper och inte ens läsa vilka klasser eller dagar det gäller är svårt. Men det är nödvändigt för att jag ska ha en möjlighet att bli frisk igen. För när tröttheten är överväldigande, magen är utochin och den brinnande huvudvärken är tillbaka är det dags att sluta bry sig om andra och bara fokusera på mig själv. När kroppen smärtar och inflammationerna sprider sig i kroppen är det dags att tagga ner. (Då har det varit dags att tagga ner sedan länge, men jag har ignorerat det under alldeles för lång tid.)
 
Jag önskar så fruktansvärt att jag hade all energi i världen. Jag läser bloggar om personer som verkar klara av så mycket mer än jag. Önskar och försöker förtvivlat likna dessa supermänniskor. Men inser till slut att det inte är värt det. Då och då slås jag av en önskan om ett "vanligt" 8-5 jobb. Men så kliver jag in i en gruppträningssal och möts av energin från mina deltagare. Det är värt det. I just got to make it work. 
 
Jag vill dansa. Jag vill yoga i en varm sal. Jag vill promenera längs Årstaviken i höstsolen. Men jag kryper ner under täcket med ytterligare en kopp te och hoppas på att få tid till allt det där senare.

Stress = kreativitet?

Publicerad 2013-10-09 17:51:31 i Allmänt

Varför är det alltid när jag har som mest att göra som jag får mina highs? Ni vet de där stunderna när kreativa idéer bara strömmar, man vill göra allt och lite till. Drömmer stort och allt känns möjligt?
 
Dagens schema har jag kallat för en #fail. Att boka in dagens 2,5 timmes arbete fördelat på 0,75 timme kl 06:45, 1,0 timme kl 13:00 och 0,75 timme kl 20:00, dessutom på tre olika ställen var kanske inte det mest välplanerade.
 
Å andra sidan, kan jag ju välja att se det hela som något positivt istället, och göra det absolut bästa av de många lediga timmar jag har idag. Istället för att åka hem och sova bort eftermiddagen vilket mest troligt hade varit vad jag gjort om jag istället jobbat 06:45-09:15 på samma ställe och sedan åkt hem. 
 
Nu ägnade jag istället förmiddagen åt receptionshäng med härligt flummiga kollegor, tre koppar kaffe och ett par timmar senare lämnade jag Nacka, fullboostad med energi. Hade gott om tid för att åka fel med tunnelbanan och körde sen ett kul pass med min käraste lillasyster (har förstås bara en!). Hon fick boxas, sparka som ett argt barn, kasta bollar i golvet och annat härligt. Efter kunden mitt på dagen tog jag en tur på Coop för att fylla på kylskåpet med diverse billigt frukt och grönt. Jag älskar hösten när man kan säsongsshoppa morötter, lök och kål för en spottstyver! 
 
Jag har visserligen spenderat några timmar i soffan med en kopp kaffe och matlagningstv. Jamie Oliver och hans matrevolutioner inspirerar mig. Tänk så enkelt det kan vara med nyttig hälsosam mat om man bara VET hur man ska göra. I dagens hetsade klimat där foodpics trängs med formbilder på instagram, där löpsedlarna basunerar ut hur du går ner mest i vikt och får en "superkropp" med diverse dieter och där träningsbloggarna listar vilka kosttillskott som är bäst i test är det svårt att tappa bort sig i jungeln. Visserligen inte samma problem som Jamie Oliver slåss mot.. där är det fetma och snabbmat istället. I vilket fall.. Mat ska vara nyttig, bra för din kropp, ge dig det du behöver för att må bra utan att ge dig ångest eller leda till stress. Så enkelt, men ändå så långt ifrån självklart.
 
Så här och nu, när jag lagar linsgryta, lyssnar in mig på låtarna jag ska köra på kvällens BodyAttack och med ett antal artiklar framme på skärmen börjar tankarna spinna och idéer väckas. Jag får mer och mer lust att utbilda mig inom kostrådgivarbiten.. Men redan nu har jag en hel del kunskaper jag skulle kunna dela med mig av. Än så länge bara på tankestadie, men jag är allt mer övertygad om att det kommer bli något på riktigt av det här..
 
"5:500 - de viktigaste siffrorna att minnas" - En workshop om "nyttig" mat för hälsans skull.
 
Vad tror ni? Någon som är intresserad?

Kill your Darlings, shoot your Dreams.

Publicerad 2013-10-07 20:27:42 i Allmänt

Sakta men säkert börjar allting sjunka in. Jag sjunker inte längre. Några trevande simtag och jag är återigen på väg åt rätt håll. Är inte där än. Vid ytan. Än slår vågorna över ansiktet då och då. Men sakta sakta börjar tankarna ordna upp sig och sakta ner. När förändringar sker så fort att man får en chock får man låta det ta lite tid.
 
Och drömmen som jag haft, som jag trodde att jag var på väg mot, får stå tillbaka en stund. Dfimi finns kvar, men är inte längre prio ett. Vilket (efter ett par svängar av ångest, lycka, ånger och lättnad) känns bra. Det är inte rätt tid just nu. Och jag känner tillförsikt och litar på att livet kommer ordna sig till det bättre.
 
För är det något jag behöver efter dessa två ynka månader som "heltidsinstruktör" så är det att dra i bromsen en aning. Så många timmar som spenderas på tunnelbanor och tåg, så många nätter som spenderas sömnlösa med musiken som går runt i huvudet, så många tårar som fälls över det där jobbet som jag älskar så fantastiskt mycket. Det är långt ifrån en dans på rosor. Och när man egentligen borde längta efter att ta tag i saker, som att sätta ihop en spinningklass, öva BodyAttack eller slipa corekoreografin till perfektion, men istället vill kräkas av blotta tanken då är det något som är fel. Jag vet precis vad det är som är fel. Desperationen jag kände när jag insåg att jobbet på Karolinska inte skulle bli förlängt, tillsammans med ivern att få jobba "heltid" med min passion gjorde att jag tackade ja till i princip allt som erbjöds. Och jag har testat. Är det något jag är stolt över den här hösten är det att jag vågade kasta mig ut för stupet och se om jag landade på fötter. Och även om det inte var en stark och stabil landning var det i alla fall inget magplask. 
 
Jag vet att jag levererar bra kvalitet på de flesta klasser. Men jag är inte nöjd med bra. Jag vill leverera hundra procent, varje gång. Just därför är det nya jobbet mer än välkommet. Med en stabil punkt (most of the time..), färre timmar på tunnelbanan, mindre släpande av tunga väskor som förstör min rygg, en större ekonomisk trygghet, och förhoppningsvis en helare kropp som resultat.
 
Ibland måste man helt enkelt döda några drömmar för att hitta en balans. Man kan inte göra mer. Fokusera på det man verkligen vill och låta resten vara. Göra det man behöver för att må bra, just nu. Och inte alltid sträva så mycket framåt och uppåt. Och vissa drömmar kan få överleva, men skjutas på framtiden. Vissa frön kan få lite mer tid att gro.

Jumping Jack Flash.

Publicerad 2013-09-29 12:33:00 i Allmänt

Här ekar det tyst igen... Det beror inte på att mitt liv är lika ekande händelselöst. Snarare tvärtom faktiskt. Och när det händer mycket runtomkring mig har mina tankar en tendens att sätta av i 180 km/h och är helt omöjliga att få fatt i och sätta i skrift. 
 
Till exempel älskar jag visserligen BodyAttack av hela mitt hjärta! (Min senaste och starkaste förälskelse..) Men att öva in en ny låt på kvällen (vilket innebär dvd-spåret på repeat om och om och om igen..) resulterar oftast i att även hjärnan går på repeat, och denna vecka har jag gjort mitt bästa för att sova till "don't you know, pump it up, you've got to pump it up, don't you know, pump it up, you've got to pump it up, don't you know, pump it up, you've got to pump it up, don't you know, pump it up, you've got to pump it up, don't you know, pump it up, you've got to pump it up, don't you know, pump it up, you've got to pump it up...." inte det lättaste vill jag lova!
 
Samtidigt som jag pluggat ny koreografi (mycket mer kvar att lära..), hjälpt Pappa med en flytt, och möblerat om hemma har jag fått ett nytt jobb! Detta innebar en arbetsvecka om sex dagar och den här söndagen som min enda lediga dag. Ledig i form av att vända tvätt i tvättstugan, snart åka iväg för att storhandla och sedan bege mig till en släktmiddag för att fira farfars födelsedag. 
 
Har dock börjat dagen på bästa sätt, med långsam frukost, massor av kaffe och matlagningstv. Veckans händelseutveckling börjar långsamt sjunka in och lägga sig. Paniken som uppstod när allt gick rasande fort och jag sa ja till en massa saker utan att riktigt tänka efter på om det verkligen var genomförbart. Tankarna har äntligen börjat stanna av, och efter att ha träffat teamet, med en stöttande klubbchef och förståelse för min nuvarande situation på klubben känner jag äntligen att det här kanske går att lösa. Än så länge har jag fortfarande elva klasser i veckan som kräver 100 %, och jag kan inte ge mig in i mer nytt än att jag kan behålla hög kvalitet på dessa klasser! Men sen så.. 
 
Jag är alltså numera Personlig tränare på Flex Sportsclub Hagsätra. Igår var det PT-dag och releasefest på alla våra klubbar. Jag och Merja körde en 30 minuters BodyAttack 82 (och jag älskar den nya releasen!), jag bjöd på supermans, jumping jacks och pump it up tillsammans med en full sal och hade fantastiskt roligt! Sedan drog jag på mig min nya tröja och körde PT-konsultationer ett par timmar. Det var spännande och roligt. Det känns som att jag äntligen hittat mitt rätta element. I like it! 
 
Mina första kunder ska jag träffa redan på onsdag och innan dess måste jag ut till gymmet en vända till för att bekanta mig med det. Vill ha full koll på vart all utrustning finns. Utöver det finns massor att plugga in, friska upp minnet med, och få kontroll på. Var sak får ta sin tid. Tydligt är att med ett jobb som detta ("med flera jobb som dessa") är det svårt att få ledig tid. För även om kroppen är ledig går hjärnan konstant på högvarv. Tur då att jag älskar mitt jobb. 
 
ps. Om någon har tips på ett passande tema för en 45 minuter spinningklass klockan 06:45 på morgonen får ni gärna hojta till! (Det tabatatema jag tänkt köra på lunchklassen passar inte riktigt vid den tiden känner jag... Detta är det senaste som snurrar genom hjärnan och ska helst vara satt redan ikväll... Hjälp?

Vissa dagar älskar jag mitt jobb lite extra!

Publicerad 2013-09-23 15:48:15 i Allmänt

Måndagar är oftast en sån dag. Den har bra förutsättningar och levererar oftast tonvis av energi. Denna måndag verkar inte vara ett undantag!

Startade dagen med en liten sovmorgon då jag inte har några morgonklasser, fortsatte med ett härligt gäng kämpar (18 stycken!) på styrkeklassen vid lunch och lika många kämpar på coren som efter lite ny inspiration i helgen satt som en smäck! (Äntligen!!)

På vägen hem får jag ett sms att mitt kit har kommit (BodyAttack 82) så jag åker raka vägen till kontoret i Årsta och får förutom mitt kit med mig lite pepp i form av ett kort men trevligt samtal :) 

Har laddat om med en solig promenad, god lunch (ägg, mathavre, grönsaker och frukt), kaffe och två varv av Attackdvdn! Snart är det dags för dagens andra klass. Min cirkel på Naturvårdsverket som ligger mig lite extra varmt om hjärtat. Med många stammisar och härlig stämning är den fantastiskt rolig att instruera. Till idag hade jag utlovat ett nytt konditionsinslag och det fick bli i form av ett "side step jump", spänst, kondition och styrka i ett! 

Något som gör mig extra glad är när mina deltagare har ett sådant förtroende för mig att de kommer fram efter en klass med en skada/krämpa/smärta eller liknande som hindrar hen från att göra vissa övningar. Att kunna leverera ett kunnigt svar som kan resultera i effektiv men säker träning för mina deltagare känns hur bra som helst (och jag har inte ångrat min pt-utbildning en sekund!)

Vissa dagar älskar jag helt enkelt mitt jobb lite extra, och idag är en sån dag!



What a Super week!

Publicerad 2013-09-20 23:12:00 i Allmänt

Den här veckan verkar inte riktigt vara min vecka. Varken hjärnan eller omgivningen har riktigt fungerat. Trött som få och utan riktiga rutiner för sömnen ännu, med en hals som fortfarande en vecka senare bara kliar lite lite, men en puls som sticker upp alldeles för fort. Då hjärtat slår dubbelslag i bröstet på vägen hem efter klasserna och jag inser vid en middagskonversation om hetsen och springandet i Stockholm att mitt minutjagande hela dagarna är mer än galet. Så från och med måndag är det dags för ett nytt mind set. Ett som inte låter helt galet när man berättar om det! Lite mera lugn och bättre rutiner för att ge mig själv de bästa förutsättningarna för att må bra och bli stark.
 
I går lyckades jag med bedriften att glömma en hög svettiga kläder och min skiva i spinningsalen ute i Nacka. Fick skämmas och ringa receptionen för att be Lina packa ihop allt. Och Pappa gjorde mig en enorm tjänst genom att åka ut och hämta mina saker samtidigt som jag var ute i Tumba och körde klasser. 
 
Idag när jag var på väg till veckans 14:e och sista klass tyckte jag att jag var ute i god tid när jag med 30 minuter kvar till klass stod och väntade på bussen (som tar ett par minuter bort till klubben) som skulle gå om två minuter. Den dök dock aldrig upp, och bussen efter var försenad ytterligare 15 minuter. Med 12 minuter kvar till klass ringer jag upp till klubben och meddelar att jag blir sen, får världens bästa Susanne i luren (instruktörskollega) som precis klivit in på anläggningen för att vara med på min klass, hon vänder och kastar sig in i bilen för att plocka upp mig! Knyter på mig skorna i bilen, hämtar headset och fyller vatten i farten och rusar in i salen för att sätta igång 17:02! Herrejäklar vad koreografin satt helt plötsligt när det inte fanns minsta tid att tänka, instruktionerna blev inte de bästa eftersom pulsen var skyhög och micken brusade. Att jag halvvägs in i maglåten inser att vi kör till benstyrkelåten skrattade vi bara åt efteråt. Ingen märkte något. Och när jag sen lämnade salen fick jag springa in igen efter min skiva som satt kvar i stereon! Så nu, med två dagar kvar tycker jag att resten av veckan får ske med lite bättre kontroll tack!
 
Dagen avslutades dock i världsklass med sushi, prat i massor och rabarberpaj med glass. Ibland behövs det så lite för att älska livet! Finaste vännerna från Norrland på besök (alltså inte alls så lite!) Jag tycker så mycket om er båda två och önskar verkligen att vi kunde ses oftare! Det känns så ruskigt bra att en av mina närmsta vänner har träffat en så förbaskat bra karl! Synd bara att de ska bo i Norrland!
 
Och att få spendera ett par timmar i Globen under ett träningskonvent med denna fina norrländska imorgon är bara en bonus! Jag har bestämt mig för vilka klasser jag ska ta nu. Baserat på att få ta så många klasser som möjligt tillsammans och samtidigt vara så snäll som möjligt mot kroppen med det skräp som härjar omkring däri!
 
Alltså:
BodyAttack 9:00
BodyBalance 11:30
Sh'bam 13:00
BodyJam 14:00
 
Attacken var ju given. Lite mindfulness och sen "dance your as off"! Kan det bli bättre än så?
Nu tänker jag ramla i säng så jag är pigg och glad imorgonbitti! 
 
Ses vi i Globen?
 

Follow up.

Publicerad 2013-09-18 17:43:57 i Allmänt

Och ibland innebär att "lyssna på kroppen" helt enkelt att göra något man mår bra av! Och idag innebar det att hoppa över lunchtuppluren (som annars är oundviklig de dagar jag går upp 5!), strunta i att både städa och plugga koreografi och istället åka iväg och dansa en timme! 




Inför SuperSaturday repas det överallt på Stockholms träningsanläggningar! Helst hade jag tagit BodyAttacken som gick idag, men det hade inte varit att lyssna på kroppen. Istället drog jag på mig mjukisbyxorna och mitt coolaste linne och kastade mig iväg till Odenplan för en BodyJam. Kroppen ville dansa, och man kan alltid ta det lite lagom lugnt på en dansklass. 

Jag lär säkert ångra mig när jag sitter på kvällens tretimmars föreläsning på SAFE och kämpar mot sömnen! Får hoppas att ämnet (dieter) är tillräckligt intressant för att hålla mig vaken. Det pratas extremt mycket om dieter överallt just nu och det ska bli spännande att få lite nya tankar om ämnet. Men det blir ett annat inlägg. 

Lyssna "lagom" på kroppen.

Publicerad 2013-09-17 20:52:45 i Allmänt

Just nu är det inte mycket bloggande. Det har varit en vecka av att försöka hitta ett lugn och ett flow i vardagen, samtidigt som jag haft en del förkylningskänningar i halsen som jag gjort mitt bästa att mota bort.
 
Efter att jag vickat två stepklasser förra veckan och därmed kickade in 14 klasser istället för mina vanliga 12, kände jag på torsdagskvällen av halsen för första gången. Det resulterade i en snabb överläggning med mig själv angående fredagsklasserna. En seniorklass och en lunchaerobics där jag har alla möjligheter att hålla nere intensiteten kändes helt okej, däremot oroade jag mig för min BodyAttack på kvällen. En klass där pulsen ligger nära max nästan hela tiden kändes som något helt galet att utsätta sig för med halsont. Då vi inte har vidare många Attackinstruktörer och samtliga var uppbokade en fredagskväll med kort varsel fick det bli en kompromiss. Deltagarna fick en Tabata-klass med minst lika hög intensitet som en Attack, samtidigt som jag fick hålla nere min egen puls. Med ett yrke som nästintill kräver att kroppen är hel och frisk gäller det att vara smart när man får känningar av sjukdom. Förhoppningsvis har jag genom att uppmärksamma de allra första tecknen på en begynnande förkylning och min nedtrappning under ett par dagar lyckats mota bort den värsta infektionen så jag är hel resten av den här veckan som ju avslutas med ett BANG på SuperSaturday i Globen till helgen.
 
Samtidigt har jag en kropp som smärtar. Lite överallt. Med inflammationssmärtor som dyker upp i nästintill varenda led hade det varit lätt att välja att stanna hemma i soffan, för att inte påfresta kroppen mer än nödvändigt. Jag vet dock att dessa smärtor likaväl kan uppkomma när jag sitter på en kontorsstol och inte alls rör på mig, så jag väljer att återigen lyssna på kroppen, men lagom. Genom att fortsätta med mitt jobb och mina klasser, men ändå vara försiktig i att låta kroppen gå ut i några ytterlägen, genom att lägga till långsam träning som strech och yogaövningar när jag får några minuter över innan en klass, och genom att ta varje chans jag får att vila, mellan klasserna. Genom att se till att jag får tillräckligt många timmar i säng under natten och genom att äta det kroppen är sugen på. Att "lyssna på kroppen" behöver således inte betyda att sitta still eller vila. Det kan helt enkelt handla om att göra saker på ett lite annat sätt. Och att ge kroppen bananpannkakor med kakao, jordnötssmör och rårivna äpplen till lunch när det enda man är sugen på är kladdkaka! 
 
Jag hoppas att mitt lite snällare sätt att leva ska ge kroppen tillräckligt med kraft att mota bort inflammationerna som härjar omkring i min kropp just nu, och att jag om nån vecka eller två ska vara tillbaka i en form där jag vågar utsätta den för ordentliga påfrestningar igen, för det behövs om jag ska bygga upp den styrka jag behöver! Tills dess lyssnar jag lagom och tränar och lever smart. (Ända fram tills SuperSaturday för vid vissa "once in a lifetime" går det inte att låta bli att göra undantag...)
 
Lyssnar du på din kropp? Har du lärt dig tyda signalerna? Vad gör du åt dem?

Finn fem fel - angående "läskfetma"

Publicerad 2013-09-10 15:26:17 i Allmänt

Ibland blir jag så himla arg, och ledsen, över hur korkade vi människor är!

Expressen ståtade idag med löpsedeln nedan, och det finns SÅ många fel i det. För det första, "läskfetma"? Really!? Bara det faktum att någon hittat på ett sådant ord och sedan slagit upp det på löpsedeln är så fel fel fel. Behöver vi verkligen ett ord som "läskfetma"?

För det andra, efter forskningslarmet? Nu har jag visserligen inte läst artikeln så jag vet ärligt talat inte vilket forskningslarm.. Men jag är övertygad om att det inte är någon revolutionerande forskning som kommit fram till något så nytt som att "läsk inte är nyttigt". Jag lovar att de flesta av oss vetat detta redan innan det nya forskningslarmet.

För det tredje, - 30 kg? Ärligt talat, har du 30 kilos övervikt pga av läsk har du helt andra problem som du behöver ta tag i! Min rekommendation är att ta hjälp av en person med kunskaper inom både kost och träning, och eventuellt en terapeut, då det är ett krävande jobb att gå ner 30 kilo på egen hand! (Återigen har jag inte läst artikeln och vet inte vad som rekommenderas..)

För det fjärde, det faktum att det inte är någon som har valt löpsedeln utifrån dess nyhetsvärde. Vi vet väl alla att löpsedeln är till för att sälja lösnummer av en tidning, och detta är alltså ett bevis på att denna typ av information är vad som får oss att köpa en tidning. Det är både skrämmande och upprörande.

Sist men inte minst.. "Slipp läskfetma med 9 enkla steg"! Jag lovar att det bara behövs ett enda steg. Ett himla enkelt sådant. SLUTA DRICKA LÄSK!

Hur spenderar du din lördagskväll?

Publicerad 2013-09-07 19:04:07 i Allmänt

Andra helgen i rad som ägnas åt vila. Och lite jobb... I natt har jag sovit mer än tio timmar vilket var välbehövligt efter veckans alldeles för korta nätter.
 
Vaknade till ett sms i förmiddags som föreslog en fika på stan. Mycket trevligt initiativ som resulterade i en härlig vitaminbomb från Juiceverket i en solig kungsträdgård. Passade på att njuta lite extra av det fina sommarvädret som dröjer sig kvar trots att vi är en bit in i september och unnade mig en promenad genom stan på vägen hem.
 
Nu har jag precis landat i soffan med ett stort glas citronvatten med datorn i knät. Ser på inspirationsvideor och kvällen plan är att skapa en ny coreklass till måndagens lunchklass på Sida. Har fått önskemål på att den ska "kännas lite mer" och ska jag vara helt ärlig har den klassen kanske inte fått riktigt den kärlek den förtjänar hittills. 
 
Men nu ska kärnan få all uppmärksamhet. Den är fantastiskt viktig, framförallt för att hjälpa oss i all annan träning men även för att kunna behålla stabilitet och styrka i vardagen. Coren, kärnan, förtjänar fokus, och nu är det dags att skapa en riktigt välarbetad klass att leverera på måndagslunchen. 
 
Min lördagskväll spenderas således med jobb. Tur att jag har världens bästa jobb!

Just because it hurts doesn't mean you're gonna die.

Publicerad 2013-09-06 15:18:42 i Allmänt

Vart tog veckans första elva klasser vägen? Helt plötsligt är klockan 15:06, det är fredag och endast en klass återstår!
 
Och även om jag förstås tycker om alla mina klasser.. Är ändå fredagarna lite speciella. Börjar med mina fina seniorer på Flex i Farsta, de där fantastiska människorna, som varken låter ålder eller krämpor hindra dem. Som har insett att "man gör så gott man kan", och "det är aldrig för sent!". Och när en kvinna på (gissningsvis) 80+ kommer fram och berättar att hon för ett år sen inte kunde lyfta armen över axeln men idag kunde hon göra alla mina övningar (lyft på raka armar med en lätt viktplatta) blir man lite extra varm i hjärtat. Hon har genom träning lyckats återfå sin rörlighet. 
 
Sedan kom ytterligare en av mina härliga damer en timme senare och sa "visst har du en klass till nu?", eftersom hon inte kunnat vara med på seniorklassen så tänkte hon testa min dansaerobic istället! Vi var ett fåtal tappra lunchdansare, och nämnda dam kom fram efteråt och utbrast "det här passade mig perfekt, gud så roligt! ...men det var lite knepigt ibland." Jag är övertygad att vi unga har massor att lära oss av dessa "gamlingar". Framförallt att man måste utmana sig för att utvecklas. Om man bara vågar testa kanske man hittar något man tycker är fantastiskt roligt eller mår fantastiskt bra av. 
 
Så på temat våga prova - Våga prova BodyAttack! Denna underbara träningsform! Atletisk, högintensiv, funktionell träning för hela kroppen, aerobics, sport, hopp och styrka. Allt utfört till galet peppande musik. Vågar du anta utmaningen?
 
Flex Sportsclub Hagsätra/Älvsjö. Fredagar 17:00. Veckans sista klass, och vi avslutar med ett BOOM!

En dans med svåra steg?

Publicerad 2013-09-04 11:39:59 i Allmänt

Det här livet jag har valt, är inte alltid bara roligt. Jag har precis kommit ur en intensiv period av terminsstarter och klasspremiärer i överflöd! Inte nog med att jag pluggat koreografi som en galning, jag har även koreograferat ett gäng klasser, mixat musik till ett par stycken och oroat mig nätterna igenom för att det inte ska sitta när jag kliver in i salen dagen därpå.
 
Jag räknade samman klasserna jag kört i Augusti och efter en sommar med ont om klasser och jobb, känns ännu en månad med nästintill obefintlig inkomst rätt tung. Och så fort det tar emot kommer "tänk om"-en. Tänk om jag inte får ihop alla klasser, tänk om jag inte klarar mig ekonomiskt, tänk om jag inte lyckas göra mina klasser framgångsrika (vilket är ett stort tänk om då majoriteten av klasserna ligger långt utanför "prime time"), tänk om sparpengarna tar slut alldeles för fort? Tänk om jag måste lägga ner det här om fyra månader, och tänk om jag då inte kan få ett "vanligt" jobb? Det snurrar och snurrar och stjäl fokus från det jag verkligen bör lägga min energi på.
 
Tacka gudarna för fina vänner och familj som varje gång "tänk om"-en gör sig påminda om och om igen berättar för mig att det ordnar sig! Ge det tid. Allt löser sig på ett eller annat sätt. Och ja, de har rätt.  Och oftast är det värt det. Känslan när en av mina tre tappra morgonspinnare kommer fram och säger "det passade mig perfekt!" är obetalbar.
 
Min stora utmaning har varit att behålla fokus, att sätta igång 11 olika klasser under tre veckors tid är inte lätt. Speciellt inte då jag koreograferat 10 av dem själv, och mixat musik till ett par stycken. Dessutom så är det min skyldighet som instruktör att vara 100 % närvarande vid varje klass. Fullt fokus på nuet. Och man vill så himla mycket med varje klass. Jag önskar att jag hade en perfekt musikmix till min X-fit och funktionell styrka, eller att jag hade en ny spännande koreografi till min DansAerobic. nya häftiga övningar till cirkelträningen och en coreklass som var utmanande för alla utan att vara för svår. Ibland måste man dock plocka ner ambitionen att leverera det absolut roligaste och mest nytänkande passet, för att istället kunna ge deltagarna säker och effektiv träning. Jag tror att jag har lyckats någorlunda på samtliga klasser. Nu krävs ytterligare en genomgång av varje klass för att finslipa kvaliteten, lite mer repetition och några klasser till. Sen hoppas jag att allt sitter i ryggmärgen och jag kan börja fokusera på annat.
 
Ja, jag lever drömmen. Men den här drömmen är inte alltid en dans på rosor.

Schema hösten 2013

Publicerad 2013-08-26 15:53:00 i Allmänt

Denna vecka drar ännu lite fler klasser igång och från och med nästa när även klasserna på Naturvårdsverket startar är alla höstens klasser igång! Är taggad till tusen och ser verkligen fram emot all höstens gruppträning!
 
Vill man träna med mig är det följande klasser som gäller:
 
Mån 11:00 Funktionell styrka 30 min @ SIDA (Företagsklass)
Mån 11:30 Core 30 min @ SIDA (Företagsklass)
Mån 16:30 Cirkelträning 55 min @ Naturvårdsverket (Företagsklass)
 
Tis 11:00 Gympa 55 min @ SIDA (Företagsklass)
Tis 16:00 Turbo Times 55 min @ Naturvårdsverket (Företagsklass)
 
Ons 6:45 Spinning 45 min @ World Class Nacka
 
Tors 8:00 Cirkelträning 55 min @ World Class Nacka
Tors 11:30 Spinning 30 min @ World Class Nacka
Tors 12:05 X-Fit Express 30 min @ World Class Nacka
 
Fre 9:30 Gym Mix Light (senior) 60 min @ Flex Sportsclub Farsta
Fre 11:00 DansAerobics 45 min @ Flex Sportsclub Farsta
Fre 17:00 BodyAttack 45 min @ Flex Sportsclub Hagsätra
 
 
Självklart kommer jag att vicka en hel del klasser utöver dessa. Vick annonserar jag här och på facebook så håll koll om du gärna vill träna med mig men tiderna inte passar!
 
Inplanerade vick redan nu:
 
Tors 19/9 17:00 BodyAttack 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
Tors 19/9 18:30 Cirkelträning 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
 
Tors 3/10 17:00 BodyAttack 55 min @ Flex Sportsclub Tumba
Tors 3/10 18:30 Cirkelträning 55 min @ Flex Sportsclub Tumba

 
Jag hoppas att vi ses i en gruppträningssal snart!
 
(Om du mot förmodan INTE skulle vara medlem på Flex Sportsclub eller World Class Nacka men ändå vill träna med mig? Hojta till så ser vi till att ordna det!)

Attack your dreams

Publicerad 2013-08-26 10:33:04 i Allmänt

Klev precis av t-banan på Karlaplan för fjärde dagen i rad. Befinner mig 100 meter norr om Nordic Wellness Östermalm där jag spenderat hela helgen. Det kändes så märkligt att jag inte skulle få träffa alla dessa fantastiska människor idag (deras glädje, styrka och energi är riktigt inspirerande)..

Men det känns otroligt skönt att vara tillbaka på mina "vanliga" klasser, det jag känner mig trygg i. Att slippa bli filmad och utvärderad. Attacken får vila till imorgon när det är dags att börja plugga igen. Tills dess är det funktionell styrka och core som gäller!

Och ja, gnistan är tillbaka. Livet är fantastiskt och kroppen tål så mycket mer än man tror!

Embrace it!

Om

Min profilbild

Fia Rolke

Vecka 31-32 tar ByFia semester! Höstens klasschema kommer inom kort!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela